Body Combat Step into a BODYCOMBAT workout and you’ll punch and kick your way to fitness, burning up to 740 calories* along the way. This high-energy martial-arts inspired workout is totally non-contact and there are no complex moves to master. A LES MILLS™ instructor will challenge you to up the intensity and motivate you to make the most of every round. You’ll release stress, have a blast and feel like a champ. BODYCOMBAT is available as a either a 55, 45 or 30-minute workout.
Benefits:
BODYCOMBAT works your legs, tones your arms, back and shoulders and provides phenomenal core training. You destroy calories, develop coordination, agility and speed, and feel empowered.
BODYPUMP™ is a barbell workout for anyone looking to get lean, toned and fit – fast. Using light to moderate weights with lots of repetition, BODYPUMP gives you a total body workout. It will burn up to 540 calories*. Instructors will coach you through the scientifically proven moves and techniques pumping out encouragement, motivation and great music – helping you achieve much more than on your own! You’ll leave the class feeling challenged and motivated, ready to come back for more. BODYPUMP is available as a either a 55, 45 or 30-minute workout.
Benefits:
This full-body barbell workout will burn calories, shape and tone your entire body, increase core strength and improve bone health.
BODYBALANCE™* is the yoga-based class that will improve your mind, your body and your life. During BODYBALANCE an inspired soundtrack plays as you bend and stretch through a series of simple yoga moves and embrace elements of Tai Chi and Pilates. Breathing control is a part of all the exercises, and instructors will always provide options for those just getting started. You’ll strengthen your entire body and leave the class feeling calm and centered. Happy. BODYBALANCE is available as a either a 55, 45 or 30-minute workout.
Benefits:
Improve your flexibility and increase core strength while you reduce stress levels. You’ll focus your mind and create a lasting sense of wellbeing and calm.
RPM™is a group indoor cycling workout where you control the intensity. It’s fun, low impact and burns loads of calories. With great music pumping and the group riding as one, your instructor takes you on a journey of hill climbs, sprints and flat riding. In an RPM workout you repeatedly reach your cardio peak then ease back down, keeping pace with the pack to lift your personal performance and boost your cardio fitness.
RPM is a great way to build up your sense of personal achievement. You can draw on the group’s energy and find your rhythm in the music. You control your own resistance levels and speed so you can build up your fitness level over time. It’s a journey, not a race! Benefits:
Race proven and body proven
Group riding lifts personal results
Improve your aerobic fitness
Burn calories and fat
Cardio peak training created by the world’s best
Bodyjam Choreographed by Gandalf Archer-Mills in Auckland, New Zealand, BODYJAM™ is the ultimate combination of music and dance. BODYJAM is available as a either a 55, 45 or 30-minute workout.
Benefits:
While we’re pretty sure you’ll be too busy dancing your butt off, it’s good to know that you’ll be getting a killer workout and burning calories while you’re at it.
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบ ศิลปะป้องกันตัวของจีนที่เน้นความนุ่มนวลและการฝึกลมปราณภายใน มีท่าทางการเคลื่อนไหวแบบเนิบช้า
Benefits:
เพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น ความตระหนักในกายของตนและสมาธิภายใน
Aero/step: exercise program **Foundation for new members*** basic movement in form of aerobics and step aerobics (with music) Benefits:
enjoy with step movement of aerobics and step aerobic with music
Member level: New member
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบสเตปแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็นคลาสเบื้องต้นสำหรับสมาชิกใหม่ที่ต้องการฝึกเต้นสเตปแอโรบิค คลาสนี้สอนให้เมมเบอร์ได้เรียนรู้ชื่อท่าต่างๆ ที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวไปบนสเตป รวมถึงการนับจังหวะไปพร้อมๆ กับการเคลื่อนไหว
Benefits:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวไปบนสเตปฝึกทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง ได้เรียนรู้ชื่อท่าต่างๆเพื่อการเตรียมพร้อมสำหรับคลาสที่ยากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงานไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น
Member level: New member
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็นคลาสเบื้องต้นสำหรับสมาชิกใหม่ที่ต้องการฝึกเต้นแอโรบิคคลาสนี้สอนให้เมมเบอร์ได้เรียนรู้ชื่อท่าต่างๆ ที่ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวไปบนสเตป รวมถึงการนับจังหวะไปพร้อมๆ กับการเคลื่อนไหว
Benefits:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวฝึกทักษะความจำความคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง ได้เรียนรู้ชื่อท่าต่างๆ เพื่อการเตรียมพร้อมสำหรับคลาสที่ยากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน ไปพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น
Member level: New member
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบสเตปแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็น Level 2 สำหรับสมาชิกที่เคยเต้นสเตปแอโรบิคมาแล้ว คลาสนี้เมมเบอร์จะสนุกสนานกับท่าทางการเคลื่อนไหวที่มีความซับซ้อนมากขึ้น ทิศทางที่หลากหลายขึ้น จังหวะที่เร็วขึ้น จึงเป็นคลาสที่นอกจากจะให้ความสนุกแล้วยังท้าทายให้เมมเบอร์ได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เพิ่มอัตราการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
Benefits:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวไปบนสเตป ที่มีจังหวะเร็วขึ้น พัฒนาทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
Member level: เมมเบอร์ที่เคยเข้าคลาส step basic มาแล้ว
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็น Level 2 สำหรับสมาชิกที่เคยเต้นแอโรบิคมาแล้ว คลาสนี้เมมเบอร์จะสนุกสนานกับท่าทางการเคลื่อนไหวที่มีความซับซ้อนมากขึ้น ทิศทางที่หลากหลายขึ้น จังหวะที่เร็วขึ้น จึงเป็นคลาสที่นอกจากจะให้ความสนุกแล้วยังท้าทายให้เมมเบอร์ได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เพิ่มอัตราการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
Benefits:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวที่มีจังหวะเร็วขึ้นพัฒนาทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ
Member level: เมมเบอร์ที่เคยเข้าคลาส aerobic basic มาแล้ว
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบสเตปแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็น Level 3 สำหรับสมาชิกที่เคยเต้นสเตปแอโรบิคมาระยะหนึ่งแล้ว และต้องการท้าทายความสามารถด้วยท่าทางเคลื่อนไหวที่ยากและซับซ้อนมากขึ้น มีทิศทางเปลี่ยนไปในรูปแบบต่างๆ พร้อมกับจังหวะที่เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
Benefits:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวไปบนสเตป ด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น พัฒนาทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
Member level: เมมเบอร์ที่เคยเข้าคลาส Step B มาแล้ว
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็น LEVEL 3 สำหรับสมาชิกที่เคยเต้นแอโรบิคมาระยะหนึ่งแล้ว และต้องการท้าทายความสามารถด้วยท่าทางเคลื่อนไหวที่ยากและซับซ้อนมากขึ้น มีทิศทางเปลี่ยนไปในรูปแบบต่างๆ พร้อมกับจังหวะที่เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
BENEFITS:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น พัฒนาทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
MEMBER LEVEL: เมมเบอร์ที่เคยเข้าคลาส AEROBIC (L2) มาแล้ว
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบสเตปแอโรบิคประกอบเสียงเพลง เป็น Level 4 สำหรับสมาชิกที่เคยเต้นสเตปแอโรบิคคล่องแล้ว และต้องการท้าทายความสามารถด้วยท่าทางเคลื่อนไหวที่ยากและซับซ้อนมากขึ้น มีทิศทางเปลี่ยนไปในรูปแบบต่างๆ พร้อมกับจังหวะที่เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
Benefits:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวไปบนสเตป ด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น พัฒนาทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
Member level: เมมเบอร์ที่เคยเข้าคลาส Step B/I มาแล้ว
Multi step: exercise program in form of step aerobics, by using sets of step (with music)
Benefits:
Enjoy with advance step aerobic with music Member level: Need Already Join Step B
คือโปรแกรมการออกกำลังในรูปแบบสเตปแอโรบิคประกอบเสียงเพลง โดยใช้ STEP ตั้งแต่ 2 ตัวขึ้นไป เป็น LEVEL 3 สำหรับสมาชิกที่เต้น STEP คล่องแล้ว และต้องการท้าทายความสามารถด้วยท่าทางเคลื่อนไหวที่ยากและซับซ้อนมากขึ้น มีทิศทางเปลี่ยนไปในรูปแบบต่างๆไปบน STEP หลายๆ ตัว พร้อมกับจังหวะที่เร็วขึ้น เพื่อกระตุ้นให้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
BENEFITS:
ความสนุกสนานจากการเคลื่อนไหวไปบนสเตป ด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น พัฒนาทักษะความจำ ความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง การเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้น
MEMBER LEVEL: เมมเบอร์ที่เคยเข้าคลาส STEP (L3) มาแล้ว
โปรแกรมออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยการฝึกด้วยน้ำหนักและเล่นบน Step ประกอบกับจังหวะที่สนุกสนาน ในรูปแบบที่เราสามารถทำได้ ประกอบเสียงเพลงประโยชน์ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสมาชิกหญิงและชาย
Benefits:
เผาผลาญไขมัน การพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกาย ด้านความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อและพัฒนาระบบหายใจ การไหลเวียนโลหิต ด้วยท่างออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและหัวใจ
Member level: For All
โปรแกรมออกกำลังกาย กล้ามเนื้อบริเวณ สะโพกและต้นขา ประกอบกับเสียงเพลง
Benefits:
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวร สะโพกและต้นขา แถมยังช่วยให้มีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย
Member level: For All
คือยืดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนในระยะเวลาสั้นๆ ในกล้ามเนื้อหลายๆส่วนที่มีการตรึงเพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย หลังจากทีกล้ามเนื้อนั้นๆ เกร็งตัวจากการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นเล่นเวท หรือคาร์ดิโอ
Benefits:
ลดสภาวะตึงเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายหนักและจากความเมื่อยล้าจากการทำงาน
Member level: For All
การออกกำลังกายแบบวงจร ทำให้หัวใจแข็งแรง เต้นเร็ว เทียบเท่ากับการคาร์ดิโอรูปแบบอื่นได้
โดยฝึกในแบบHIIT(High-Intensity Interval Training)
และยังทดสอบสมรรถภาพของตัวเราในการทำงานสูงสุดของร่างกายว่าเป็นอย่างไร
Benefits:
เพื่อช่วยเผาผลาญแคโรลี่ และให้หัวใจแข็งแรงขึ้นในระดับสูงสุดของร่างกาย
Member level: For All
Core abs: core muscle exercise program on the area of waist, abs and the lower back (with music). We’ll show you core stability and balance techniques that will help improve your posture while sculpting your waist and abs. After class, you’ll feel your abs have tightened up, with more strength building up the more you come to class. We’ll also show you how to adjust each move according to your fitness level and experience.
Member level: For All
เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มุ่งเน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อที่ระดับรุนแรงแต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายด้วยท่าต่างๆที่สนุกสนานประกอบเสียงเพลงที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น การเต้นรำสามารถช่วยให้คุณแสดงออกในความเป็นตัวเอง
Benefits:
ให้ความสุขพลังและทำให้รู้สึกคลายเครียดสบาย การฝึกการเต้นรำอยู่เป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุชภาพทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายจึงทำให้มีรูปร่างที่ดีแข็งแรงและสามารถดูเด็กอยู่เสมอ
Member level : For All
Zumba dance is an aerobic exercising in Latin style, with the infusion of Latin-America dancing style, abdominal dancing, aerobics, and hip-hop
Street Dance Improvisation lies at the core of street dancing, with participants allowing rhythmic music to shape the movement of their bodies. However, street dancing can also contain some aspects of choreography and there are a number of standard moves just waiting to be learnt.
Member level: สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการเต้นมาบ้าง
การเต้นแนว Hip Hop สไตล์สาวอเมริกันเป็นการเต้นตามจังหวะของดนตรี Hip Hop โดยจังหวะของเพลงจะมีจังหวะที่เร็วปานกลางถึงเร็วมาก ดังนั้นท่าทางของการเคลื่อนไหวจึงเป็นการเต้นที่เร็ว มีการหยุด การกระตุกของร่างกายในแต่ละส่วน การย่อขาและโยกตัวขึ้น-ลง (Bouncing) และการกระโดด (Hop) ไปตามจังหวะเพลง นอกจากนี้แล้วเป็นการเต้นที่ เน้นการกระตุกกล้ามเนื้อแขนและขา
Benefits:
ให้ความสุขพลังและทำให้รู้สึกคลายเครียดสบาย การฝึกการเต้นรำอยู่เป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุชภาพทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายจึงทำให้มีรูปร่างที่ดีแข็งแรงและสามารถดูเด็กอยู่เสมอ
Member level: สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการเต้นมาบ้าง
คือการเต้นตามศิลปินเกาหลีเป็นจำนวนมาก เรียกได้ว่าเป็นการเต้นกระแสใหม่ที่น่าจับตามองเลยทีเดียว มีเด็กเป็นจำนวนมากให้ความสนใจเข้ามาเรียนเต้นกันอย่างไม่หยุดหย่อน การเต้นสไตล์เกาหลี ที่มาเเรงในตอนนี้มากๆ เเต่การเต้นสไตล์นี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีพื้นฐานในการเต้นมาบ้าง เพราะสไตล์การเต้นเเบบนี้ท่าทาง Pattern ค่อนข้างต่างกับฝั่งบ้างเรา หรือทางยุโรป เพราะการเต้นเเบบนี้ ค่อนข้างเต้นตามเนื้อร้องของเพลง
Benefits:
ให้ความสุขพลังและทำให้รู้สึกคลายเครียดสบาย การฝึกการเต้นรำอยู่เป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุชภาพทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายจึงทำให้มีรูปร่างที่ดีแข็งแรงและสามารถดูเด็กอยู่เสมอ
Member level: สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการเต้นมาบ้าง
การเต้นที่ผสมผสานการเต้นหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น Jazz, Hip Hop เต้นรำ สไตล์เกาหลี และอื่นๆทำให้การเต้นสนุก และอินไปกับเพลงนั้นๆ
Benefits:
ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญแคลอรี่ กระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มทักษะฝึกสมองแยกประสาท ลดความเครียด รู้จักการใช้ร่างกายแยกประสาทส่วนต่างๆฝึกความคล่องตัวยังเป็นการพัฒนาบุคลิกภาพ
คือการเต้นที่ใช้ท่วงท่าที่คมชัด รวดเร็ว แต่อ่อนไหวในลีลา จังหวะการใช้เท้าค่อนข้างเร็ว
Benefits:
ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ให้ความสุขและทำให้รู้สึกคลายเครียดสบาย การฝึกการเต้นรำอยู่เป็นประจำจะช่วยพัฒนาสุขภาพทั้งทางด้านจิตใจและร่างกายจึงทำให้มีรูปร่างที่ดีแข็งแรงและสามารถดูเด็กอยู่เสมอ
Member level: สำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการเต้นมาบ้าง
คือการออกกำลังกายที่จำลองการปั่นจักรยานที่สนุกกับการปั่นเข้าจังหวะการปั่นไม่หนักมากความเร็วปานกลางและความหนืดที่เบาในเวลาประมาณ 40 นาที
Benefits:
เป็นคลาสที่ช่วยในการการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งสนุก และสุดมัน สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา และการเต้นของหัวใจที่แข็งแรง
คือ การออกกำลังกายที่จำลองการปั่นจักรยานด้วยความเร็วที่ปกติสลับกับการปั่นขึ้นเขากับความหนืดที่นานขึ้นในเวลาประมาณ 60 นาที
Benefits:
ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา และการเต้นของหัวใจที่แข็งแรง
โปรแกรมออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยการฝึกด้วย Elastic และเล่นบน Step ประกอบกับจังหวะเพลงที่สนุกสนาน ในรูปแบบที่เราสามารถทำได้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสมาชิกทั้งหญิงและชาย
Benefits:
เผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ การพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกาย ด้านความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อและพัฒนาระบบหายใจ การไหลเวียนโลหิต ด้วยท่างออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและหัวใจ
รูปแบบการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเต้นในรูปแบบของคลาส Dance Zumba BodyJam Latin ใช้เพลงและท่าเต้นใหม่ๆทันสมัย การเต้นหลากหลายสไตล์ไว้ร่วมกัน อาทิ ฮิปฮ็อบ แจสแดนซ์ ลาติน ดิสโก้ ฯลฯเน้นในเรื่องของความสนุกและการเบิร์นแคลอรี่
Benefits:
ระบบการทำงานของหัวใจดีขึ้น
การเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากขึ้นถึง 600 แคลอรี่ ช่วยให้รูปร่างสมส่วน
